مرحله 1: خود را در مورد آدم ربایی آموزش دهید

• منابع موثق را که اطلاعات دقیقی در مورد حوادث آدم ربایی، آمار و راهبردهای پیشگیری ارائه می دهند، تحقیق کنید.
• کتابها یا مقالاتی را که توسط متخصصان در زمینه ایمنی شخصی و دفاع شخصی نوشته شده است بخوانید.
• با تاکتیک های رایج مورد استفاده ربایندگان آشنا شوید و یاد بگیرید که چگونه علائم خطر بالقوه را تشخیص دهید.

مرحله 2: خودآگاهی و اعتماد به نفس را توسعه دهید

• ترس های خود را درک کنید و منشأ آنها را تجزیه و تحلیل کنید. شناسایی علت اصلی می‌تواند به شما در رسیدگی و غلبه بر آنها کمک کند.
• اعتماد به نفس خود را از طریق جملات تاکیدی مثبت، تمرین قاطعیت، و شرکت در فعالیت هایی که عزت نفس شما را افزایش می دهند، ایجاد کنید.
• مهارت های آگاهی از موقعیت خود را با توجه به محیط اطراف و اعتماد به غرایز خود تقویت کنید.

مرحله 3: تکنیک های دفاع شخصی را یاد بگیرید

• در کلاس های دفاع شخصی ثبت نام کنید یا کارگاه هایی که توسط مربیان واجد شرایط تدریس می شود. این کلاس ها میتوانند تکنیک های عملی برای محافظت از خود در موقعیت های خطرناک را به شما آموزش دهند.
• تکنیک های دفاع شخصی را به طور منظم تمرین کنید تا حافظه عضلانی ایجاد کنید و در صورت لزوم اعتماد به نفس خود را در توانایی دفاع از خود افزایش دهید.
• یادگیری مهارت‌های اضافی مانند هنرهای رزمی یا کراو ماگا را در نظر بگیرید، که می‌تواند ابزارهای ارزشمندی برای ایمنی شخصی فراهم کند.

مرحله 4: یک برنامه ایمنی ایجاد کنید

• برنامه ایمنی جامعی تهیه کنید که شامل اقدامات پیشگیرانه و روش های اضطراری است.
• مسیرهای ایمن را هنگام پیاده روی یا رانندگی، به ویژه در مناطق ناآشنا شناسایی کنید.
• زمانی که به تنهایی سفر می کنید، برنامه سفر خود را با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.
• اقدامات امنیتی را در خانه نصب کنید، مانند زنگ هشدار، چراغ‌های حسگر حرکت، و قفل‌های ایمن.

مرحله 5: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

• اگر ترس شما از ربوده شدن به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد یا باعث ناراحتی شدید می شود، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید.
• یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما در رسیدگی به اضطراب‌ها، آسیب‌ها، یا فوبی‌های مرتبط با ترس از ربوده شدن کمک کند.



• آنها ممکن است از تکنیک هایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای کمک به شما در چارچوب بندی مجدد افکار منفی و توسعه استراتژی های مقابله استفاده کنند.

25 نکته برای غلبه بر ترس از ربوده شدن

1. محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار و پوشش رسانه‌ای که حوادث آدم‌ربایی را هیجان‌انگیز می‌کند، زیرا می‌تواند باعث افزایش اضطراب و ترس شود.
2. از درگیر شدن در فعالیت‌ها یا رفتارهایی که به شما احساس آسیب‌پذیری یا ناامنی می‌دهد خودداری کنید.
3. شبکه حمایتی از دوستان و خانواده خود را احاطه کنید که می‌توانند به شما اطمینان و تشویق دهند.
4. تمرینات تنفس عمیق یا تکنیک های مدیتیشن را برای مدیریت اضطراب و تقویت آرامش انجام دهید.
5. تمرینات بدنی منظم را برای کاهش استرس و افزایش رفاه کلی خود انجام دهید.
6. با داشتن خواب کافی، خوردن وعده های غذایی مغذی و پرهیز از مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر، یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید.
7. با دانلود برنامه‌های ایمنی شخصی یا راه‌اندازی مخاطبین اضطراری در تلفن خود، از فناوری به نفع خود استفاده کنید.
8. شماره های اضطراری مهم را در تلفن خود ذخیره کنید یا در مواقع اضطراری یادداشت کنید.
9. به غریزه خود اعتماد کنید و هنگام ارزیابی موقعیت های بالقوه خطرناک به احساسات درونی خود گوش دهید.
10. از پیاده روی به تنهایی در شب در مناطق با نور کم یا خلوت خودداری کنید.
11. هنگام اشتراک گذاری اطلاعات شخصی به صورت آنلاین یا با افراد غریبه محتاط باشید.
12. روالها و مسیرهای روزانه خود را تغییر دهید تا قابلیت پیش بینی را به حداقل برسانید.
13. اگر زن هستید، در دوره دفاع شخصی که مخصوص زنان طراحی شده است شرکت کنید.
14. به کودکان در مورد ایمنی شخصی، از جمله اهمیت نزدیک ماندن به بزرگسالان مورد اعتماد و صحبت نکردن با غریبه ها، آموزش دهید.
15. مهارت های قاطعیت را تمرین کنید، مانند تعیین حد و مرز و “نه” گفتن در صورت لزوم.
16. هنگام بازدید از مکان‌های ناآشنا از توصیه‌های سفر و خطرات امنیتی مطلع شوید.
17. یک زنگ هشدار یا سوت ایمنی شخصی همراه داشته باشید که در صورت احساس خطر می‌تواند توجه شما را جلب کند.
18. هنگام سفر به تنهایی، مخصوصا در شب، به خدمات حمل و نقل معتبر اعتماد کنید.
19. از پذیرفتن نوشیدنی یا غذا از افراد غریبه بخصوص در محیط های اجتماعی خودداری کنید.
20. هنگامی که خانه خود را به روی غریبه ها باز می کنید یا به آنها اجازه دسترسی به اطلاعات شخصی را می دهید محتاط باشید.
21. یک سیستم پشتیبانی از همسایگان یا اعضای جامعه ایجاد کنید که میتوانند مراقب هر یک باشندامنیت وجود دارد.
22. با شرکت در دوره‌ها یا کارگاه‌های آموزشی در مورد تکنیک‌های دفاع شخصی به‌روز باشید.
23. تمرین‌های تجسم را تمرین کنید و تصور کنید که با اطمینان سناریوهای احتمالی آدم ربایی را مدیریت می‌کنید.
24. از درگیر شدن در رفتارهای خطرآفرین غیرضروری که آسیب پذیری شما را افزایش می دهد، خودداری کنید.
25. پیشرفت و پیروزی‌های کوچک خود را در این راه جشن بگیرید و گام‌هایی را که برای غلبه بر ترس خود برمی‌دارید تصدیق کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. دفتر تحقیقات فدرال (FBI) - FBI منابع ارزشمندی در مورد ایمنی شخصی، از جمله اطلاعات در مورد پیشگیری از آدم ربایی و آمار ارائه می دهد. وب سایت آنها انتشارات، مقالات و نکاتی را برای ایمن ماندن ارائه می دهد.
2. مرکز ملی کودکان گمشده و استثمار شده (NCMEC) - NCMEC یک سازمان غیرانتفاعی است که بر حفاظت از کودکان تمرکز دارد و منابع مربوط به پیشگیری از آدم ربایی و نکات ایمنی را برای کودکان و خانواده ها فراهم می کند.
3. صلیب سرخ آمریکا - صلیب سرخ آمریکا دوره های ایمنی مختلفی از جمله کلاس های ایمنی شخصی و دفاع شخصی را ارائه می دهد که می‌تواند برای غلبه بر ترس از ربوده شدن مفید باشد.